近期，《美国医学会杂志》子刊报道新研究，每日增加些许睡眠时间，对减轻体重有显著作用。如果能长期保持良好睡眠，平均能“躺瘦”20多斤。

此研究由美国芝加哥大学开展，80名超重且每晚睡眠不足6.5小时的成年人参与其中。当他们每天多睡1.2小时，摄入的总热量便减少了270千卡，长期积累的减重效果，等同于每天少吃3小碗米饭，或者进行40分钟有氧运动。

无独有偶，美国哥伦比亚大学、英国伦敦国王学院的类似研究也指出，每日睡眠少（≤4小时）的人，次日醒来通常会摄入更多食物，平均多摄入300-400千卡热量，累积20天可能会足足多长1kg脂肪。

研究人员解释，当进入深度睡眠阶段时，体内会加倍释放名为“瘦素”的物质，促进脂肪消耗；同时，掌管食欲的“饥饿素”被抑制，帮助管住嘴不犯馋。

图片：睡眠时长的变化与热量摄入的变化成反比

事实上，想要实现“躺瘦”的目标，并没有这么简单，需要满足以下三个条件：

1）每天总睡眠时长得够，按照《健康时报》公布标准，成年人需要7个小时以上；

2）减少“睡眠中醒来的次数”“后半夜醒来，反反复复入睡”……的碎片化睡眠频率；

3）避免像“明明睡着了，但又感觉没睡着”的情况，提高深度睡眠质量。

对国人而言，“睡个好觉”也愈发难得。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国仅有27%的人，能保持8小时以上睡眠，而近7成国民日常睡眠受多梦、易醒、畏光等问题困扰，抱怨“根本不能一觉睡到天亮”“合上眼睛等天亮，太煎熬了”……