警惕减肥三大常见误区

随着节后复工，许多人将减重计划列入日常生活。然而，李新宇指出，减肥过程中存在以下三大常见误区：

误区一：光节食不运动

节食减肥容易导致基础代谢率下降，身体进入“节能模式”，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。李新宇提醒，减肥应结合适量运动，提升新陈代谢，增加肌肉量，才能有效避免反弹。

误区二：长期吃素就能瘦

素食者如果摄入过多高糖、高热量的素食（如油炸豆皮、坚果酱等），同样会导致热量超标。减肥的关键在于控制总热量摄入，选择低糖、高纤维的蔬菜、全谷物，并搭配适量运动，才能达到减重效果。

误区三：吃碳水更容易有饱腹感

精制碳水（如白面包、白米饭）消化快，血糖上升后迅速下降，容易让人感到饿。而富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）消化较慢，能提供更持久的饱腹感。李新宇提醒，减肥时应优先选择全谷物碳水，搭配蛋白质和蔬菜，才能真正实现持久饱腹，避免频繁进食导致热量超标。