此外，每个人的身体条件都不同，具体的减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动而进行个性化的调整。

超重肥胖者的减重目标不宜设置得过高过快，以每月 2～4 公斤为宜。规律测量体重并做好记录，有利于长期的坚持。