2.慢碳水（低GI碳水）

特点：富含膳食纤维，升糖缓慢，提供持久饱腹感。

种类：燕麦、山药、全谷物等。

益处：稳定血糖与激素水平，降低炎症反应，有助于改善多囊卵巢综合征（PCOS）等生殖内分泌问题。

3.劣质碳水

特点：主要是高度加工、营养价值低、含有大量添加剂的碳水化合物。此类碳水虽然非常“美味”，但热量密度极高且营养匮乏，不仅不能为身体提供持久的能量，反而会破坏身体的营养平衡。

种类：蛋糕、薯片、油条、糖果、冰淇淋、葱油饼等高糖高脂加工食品

危害：长期食用易导致腹型肥胖，增加代谢综合征风险，间接影响卵子质量与生育能力。