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别只做有氧，力量训练也很重要。

很多人理解中的锻炼肌肉，就是跑跑步跳跳操，让自己出点汗就行了。

不够！要虐它。

力量训练（也称抗阻训练），让身体通过克服阻力，达到肌肉增长和力量增加的效果。经过抗阻训练后，肌肉消耗的热量能增加 50%，这种对肌肉的激活，在 3 天内都有效。

新手朋友别把力量训练想得太难，例如哑铃、水瓶、弹力带，甚至自己的体重比如俯卧撑，都可以作为阻力练起来。经济允许的话，可以找专业教练做个训练计划。

有些肥胖问题

需要正确的医疗干预

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肥胖是一种疾病，不要抵触医疗手段。

我国将 BMI 24～27.9 定义为超重，28 以上是肥胖。

肥胖是一种成因复杂的代谢紊乱性疾病，严重危害健康，且仅靠个人意志逆转难度大。

汇总目前大量研究证据可以得出：仅采取生活方式干预时，肥胖者体重通常可以减轻 5%～7%，但该效果往往难以保持。

就像很多疾病需要医疗系统的干预一样，当肥胖很难通过个人意志逆转时，也应当求助医学、科学的帮助。药物、减肥手术给肥胖者带来的利，往往远大于弊。

当你被肥胖严重影响生活时，别忘了，你可以不用孤军奋战，积极寻求医生的帮助，或许是更好的选择。