素食之王藜麦

藜麦不仅富含碳水化合物和纤维，能让你坚持数小时的运动，还含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂和脂肪酸，对健康有益。锻炼后，可以来点全天然的蛋白粉，不含防腐剂的蛋白棒也是不错的选择。
健身前餐营养均衡

在锻炼前2-3个小时的健身前餐，要营养均衡，并且给食物充足的消化时间。比如蛋白质含量高的鸡蛋、豆类和鳄梨沙拉，能维持两个小时能量。锻炼后的1-2个小时则是恢复体力的时候，建议摄入碳水化合物，如黑豆、糙米、菠菜、南瓜泥、红枣、杏仁鸡胸肉之类的。