3、没有运动规划的时候尽量以低GI食物为主

如果某一天或某几天没有运动计划，那饮食还是建议以低GI为主，比如糙米、燕麦或玉米这些粗粮，同时保证蛋白质以及蔬菜的摄入。

4、一定要避免高GI食物和其他高热量食物一起吃

碳水不是不能吃，要看怎么吃，为了不影响运动效果，一定要记得避免吃高GI食物的同时再去碰其他耗热量食物，比如脂肪含量极高的油炸食品和肉类。