当然，对于一个上班族来说，每天喝一杯黑咖啡也是不错的，尤其在运动之前30分钟喝一杯纯黑咖啡，效果更突出。

四：坚持适量运动

想要顺利减肥，两件事很重要。一是控制饮食，二就是要迈开腿。只是有些人产生了误会，认为只有进行剧烈运动才能减脂瘦身，其实，日常一些不起眼的运动也有利于减肥。

比如原地跑步

很多人减肥时喜欢长跑，认为跑的距离越长，跑的速度越快，就对减肥越有利。其实不然，如果你每天坚持原地跑步，对于减肥瘦身也是大有益处的。别看原地跑步运动量不大，减脂效果不明显，但是长期坚持，3个月之后，你的体脂率可以降低3%，还能够提升心肺功能，增强体质。

比如深蹲

还有深蹲也是不被大多数人看好的运动方式，可能因为深蹲是一种无氧运动，其实深蹲也有着不错的的减肥燃脂的效果。

建议每天坚持做深蹲100下，锻炼肌肉力量，提高代谢能力，促进身体运转，身体的平衡能力、稳定性都能得到提高。同时，长期坚持深蹲可锻炼腰部力量，促进代谢，让人精力充沛。

五：睡饱觉

现在的人喜欢熬夜，就算告诉他通过睡饱觉也有助减肥，他也不相信。其实人在睡着之后，瘦素的分泌量会减少，睡醒之后的人会容易饿。所以，每天睡饱觉，保持好的睡眠习惯，可促进代谢，有助于瘦身。值得提醒的是，不能吃完马上就睡，也不能睡醒就立马吃。

如果睡眠有障碍的朋友，可以在睡前30分钟用热水泡一泡脚。因为热水的作用，脚部血液循环加快，促进身体代谢，帮助改善睡眠质量。

泡脚的时候水温不能超过45度，时间不要超过20分钟，保持身体微微出汗，也可以配合天然草本植物泡脚，比如艾草、花椒、红花、生姜等都可以用来泡脚。