先来聊聊我们的头部问题。运动时，身体会随着运动时间加长身体变得逐渐温暖，此时温暖的血液循环经过大脑，但由于颅骨的隔热性较差，所以产生的热量无法保存。

如果冬季运动尤其是户外运动没有保护好头部，你会损失50-70%经过你头部的热量。而我们的脑部有充足的毛细血管分布，热量损失会直接导致血液流通不畅。

同时，头部是人体毛发及毛孔最密集地区，热胀冷缩原理，运动头部因为运动发热毛孔张开，但如果没能保护好头部，很容易让冷风灌入，出现中风、偏头痛等问题。

冬季运动时，建议根据气温的变化给头部做一个防护措施：

※ 气温1℃–8℃：采用魔术头巾（类似脸基尼）；

※ 气温0℃–零下10℃：戴加绒跑步帽、护耳以及利用魔术头巾包裹嘴部和颈部；

※ 气温零下10℃–零下25℃：选择保暖全包裹式骑行面罩，提防寒冷侵袭。

温馨提示：尽量避免纯棉材质的头部防护装备，因为一旦大量出汗，汗水会紧紧包裹倒侵你的脑袋。在美国纯棉内衣因为大量出汗后紧紧贴住身体，严重引起窒息，而被称为死亡内衣。

而我们的关节，更容易受到伤害。温度变低，肌肉的粘滞度降低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，关节的弹性和延展性也变得很差。所以，冬季膝盖、足踝、肩这三个关节很易受伤。

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膝关节

膝关节结构复杂，是容易发生运动损伤的关节。走路时，膝盖的压力约等于身体体重的3倍；跑步时约为身体体重的5倍。毫不奇怪，膝关节是这三个关节中最常受伤的关节，冬季甚之。

不同的运动不同的生活习惯，对我们膝关节造成的伤害是不一样的。可能是跑步造成的髌股疼痛综合症，也可能是髂胫束综合症或者是髌腱炎。

所以在训练上要选择科学有序的运动，保持膝关节的强健，增肌肌肉力量帮助膝关节承受你的体重以及之外的负重。想要让膝关节更好，那你就蹲蹲蹲，前提是动作标准，发力正确，腰背挺直，背夹紧，重心后移：

单腿坐姿深蹲

10次每组，共做三组

颈前深蹲

10次每组，共做三组

箭步蹲

10次每组，共做三组