1、运动~采取最简单的，走路一万步或者骑行，周末闲得无聊可以运动运动。不要看别人怎么运动，你的生存环境与别人不一样。

2、饮食~就地取材，家常菜、食堂饭菜，工作餐。吃肉菜饭即可，不要在乎油多。一切因地制宜。

3、观察早晚体重，一斤内减肥，两斤维持，三斤增肥(140以下)通过数据来观察自己的身体，吃什么、吃多少你能控制体重。这是属于你的数据，属于你的经验，不是别人的。

4、每隔20天测量一下三围，纬度缩小说明脂肪减少了，这阵子减肥还算顺利。体重下降纬度没减少，说明水分大。

5、大量运动和吃的少会降低日常消耗，这与你花钱多赚钱少会降低日常开支是一个道理。早晚体重一斤内、加餐蛋白质。早晚一样，加餐蛋白质和碳水化合物，稳定代谢。

6、如果发现有一阵子体重不掉，先降低运动，观察几天。如果掉了说明并没有吃多。同时测量三围，看看纬度是否有缩小，纬度缩小了说明没有吃多。体重不掉纬度没缩小就是吃多了，需要减少食物量。