7、小基数早晚控制在一斤两斤，无需加餐。(110/160)减少零食的情况下，每天吃肉菜饭，每天走路一万，每隔20天测量一下三围，体重不掉围度会缩小。体重包含:水糖盐骨骼肌肉脂肪，营养均衡代谢稳定，控制饮食还有活动量，脂肪代谢自然稳定，同时其他的营养会增加抵消体重不下降。

8、记住天时地利人和，人和指减肥只和自己过去对比，地理指环境支持你做的你才能坚持，不要模仿羡慕别人，天时就是你减肥的最佳时期，比如:最近生活稳定，年轻的时候，职业需要等。

9、减肥是九分吃一份练，运动不是用来减肥的而是强身健体，塑型。运动+学习+工作+情绪都是属于消耗能量的，你的运动增加其他的就得减少，不然的话你的气血恢复会跟不上消耗导致不足。营养+睡眠属于滋养，恢复。

10、人是恒温动物，始终要保持弹性，保持在中间。太热血管容易薄而破，太冷血管容易硬而堵。热=大工作+学习+运动+情绪波动+暴饮暴食+过热的环境=消耗过大。冷=久坐+熬夜+不睡觉+节食+营养不良+过冷的环境=滋养不足。

11、老祖宗说的话:不吃太饱、不过度劳累、稳定情绪、不住太热太冷的地方，适度活动，知足常乐、顺其自然，方可安然一生。