周三、周四、周五：（3天体重下降4-5斤）

早餐：一个无油荷包蛋+一杯无糖豆浆+半个苹果

午餐：一小个蒸土豆+一拳头白灼虾

晚餐：一根黄瓜+一颗鸡蛋

每天喝2L以上温开水，晚上安排10分钟跳绳或者开合跳，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

周六、周日：（2天体重下降2-3斤）

早餐：2片全麦面包+一颗水煮蛋

午餐：一个红薯+一份水煮生菜（吃七分饱）

晚餐：一块水煮鸡胸肉+ 一份水煮白菜（吃七分饱）

每天喝2L以上温开水，每天安排30分钟慢跑训练。

七天一个周期，轻断食计划坚持一个月，让我从120斤减到90斤，瘦了30斤，成为了一个瘦子。