不过让上班族难受的事情有很多，其中一点就是“难瘦”。工作生活压力无处不在，再让人苦苦减肥岂不是难上加难。

其实上班族想减肥一点也不难，而且吃香喝辣照样能瘦。首先需要系统性的调整饮食，学习在放松和自律之间张弛有度，逐渐养成易瘦体质，之后吃什么都不再是体重的大负担。

那么怎样能够让打工人开心吃、成功瘦呢？第一步就是要用“长期主义”思维去看待瘦身，因为快速刷体重很有可能打乱生活节奏，当压力过大无法调适时，放弃、复胖的情况大有人在，而且不管是忽瘦还是忽胖对健康都会有深远的影响。

当对减肥有正确认知和意识后，第二步你需要做的就是——开吃！

少吃多动做到了、工作忙起来也没吃几口饭，为什么体重不降反增？因为长期坐在工位上，就是打工人的减肥大BUG，久而久之养成了“过劳胖”。

久坐不起最直接的结果就是基础代谢降低，热量消耗过少，最终导致脂肪囤积。

不仅导致基础代谢低，久坐带来的腰酸背痛也是一种“并发症”。我们都知道，长期保持固定姿势会造成肌肉僵硬，同时当锻炼不足时，肌肉变得薄弱无法提供支撑性，一方面会加剧疼痛，另外整个人则会看着松松垮垮，更显肥胖。

因为工作忙碌，有一顿没一顿的饮食方式是很多人的常态，然而这种恶习特别容易让人出现“犒劳型暴食”的情况。

当压力过大，肾上腺皮质醇指数就会飙升，让食欲暴增，同时胰岛素受体工作效率就会下降，使身体摄取的糖分转化成脂肪优先储存在腹部周围，这也是为什么打工族群的肚子往往是最难减下来的。

从中医角度来看，饿过头、吃太饱都会造成脾虚，消化功能也会大受影响。除了消化不良之外，身体会看起来浮浮肿肿，脸部肌肤也会看着蜡黄暗淡。

所以改变“过劳胖”体质的任务迫在眉睫。首先工作日的一日三餐要尽量保证定时定量，工作的安排要合理有序，提升专注度和效率。有意识的改变和进步，不管是对身体健康还是工作表现，都将会有积极影响。

主动戒掉暴饮暴食，严格遵循低脂低热量饮食，照理说应该会瘦的很快，可现实结果却不尽如此。

虽然数据提倡体重在120斤左右的静态工作者，每日的热量摄取不要超过1800卡，但离这个数值太低，身体将会自动把基础代谢率降低来维持“生计”，就会很“难瘦”，同时还会燃烧肌肉当能量来源，可不是让我们看着胖的脂肪。

基础代谢异常只是初步影响，后面随之而来的内分泌失调、体力不支、皮肤变粗糙、掉发、生理周期异常等，不但会让人变得不好看，还会为健康问题埋下种子。

基础代谢Check List

经常睡眠不足，容易感到疲倦

早晨不易醒，夜间不易睡

手脚时常冰冷

习惯性便秘

体重标准但小腹突出

下半身易水肿

天气热、运动后不易流汗

活动量少，一动就累

肌肤暗淡无光

经常肩颈酸痛

虽然吃不多，体重还是持续波动

胃口不好

月经不顺

若有5项以上符合你的情况，

那就必须着手改善基础代谢率了。

所以，在瘦身过程中千万不要因为短期看不到数字变化而采取极端做法，网络上看到快速掉秤、鼓吹节食减肥的博主请不要相信，并反手举报。

日常定量饮食中，真正该“少”的应该是这3样：

1.少油：高脂肪饮食不仅会造成肥胖，还会增加心血管疾病的风险，一日三餐中，虽然不能完全不吃油，但是要尽量选择水煮、清炒、蒸煮、凉拌等少油的烹调方式，避免过多的煎、炸食品。

最近话题度很高的“地中海”美食就很符合健康需求，海鲜、禽类和果蔬，用属于不饱和脂肪酸的植物油简单烹调，吃出食物原味，同时还可以吸收很多重要的维生素、矿物质、纤维素、蛋白质和脂肪酸，对身心健康都很有帮助，适合压力大的打工族。