水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

○每天至少1碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；

○每天至少2~3捧蔬菜；

○每天至少1个拳头大小的水果。

促排运动不能少

肠胃缺少动力的时候，可以去运动一下，运动带来的外界刺激，能刺激胃肠道加速蠕动，促进粪便加速排出。可以跑跑步、做做瑜伽都是一个不错的选择。

体重增重5斤以上

如果增长5斤以上，这就是实打实的长胖了，还囤积了脂肪。在这里，上面说到的手段都要用上。此外，运动上就要更加用心了。